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立冬是冬季的第一个骨气。俗语说2024年澳门色碟，“立冬养生好，一冬病不找”。北京老年病院中医科副主任医生李金辉以为，立冬后的养生要顺应当然界闭藏规定，以敛阴护阳为根蒂。

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立冬事后，气温领悟缩小，时有雾霾发生，冬藏应保合手健康的居室环境。李金辉提倡，供暖以后，室内温度不宜过高，室内湿度保合手45%-65%为宜。起居上，尽可能早睡晚起，睡觉时辰不超越十小数，保证填塞就寝，老年东说念主可待日出之后起床，以饱读吹阳气。

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在情志方面，李金辉提倡东说念主们保合手心理稳固，热诚冷静，含而不露，幸免旺盛，使体内阳气得以潜伏。此时室外较阴凉，东说念主们的室内活动增多，可沏一杯茶，念书看报，锻真金不怕火书道画图，或与家东说念主好友聊天，听听音乐，以求善罢搁置。

立冬骨气，饮食应顺从“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。李金辉指出，冬季阴凉，东说念主们饮食多偏热食，可爱吃暖锅等2024年澳门色碟，加上室内温度高，外出穿得暖，时有“上火”的情况发生。“饮食应以慈祥为主，热食不宜过燥，适量食用温性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等。多吃蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。老年东说念主的日常饮食以温补为主，可适量吃一些高热量、高卵白的食物，作念到稀干搭配、荤素羼杂，软硬结束，幸免阴凉刺激性食物和浓重难消化食物。”

疾病明慧上，李金辉教导东说念主们正经以下三点。

警惕呼吸说念疾病

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季节变换，尤其是立冬以后，流行性伤风（病毒性伤风）、呼吸说念感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸说念疾病高发，尤其是老年东说念主、儿童等免疫力较低的东说念主群，应正经防寒御寒，实时增多衣物，外出戴好口罩，幸免呼吸说念疾病侵袭。

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明慧心脑血管疾病

冬季温度低，老年东说念主绽开减少，体魄轮回不畅，加上阴凉刺激，导致血管缩小，血液黏稠度升高，心脑血管疾病时有发生。这个时节，老年东说念主应穿戴宽松且御寒遵循好的衣服，既御寒避风寒，又不影响血液轮回；稳当绽开，补充水分，保合手血液轮回时常。

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明慧皮肤干燥瘙痒

冬季多风，阴凉干燥，极易产生皮肤瘙痒的情况。尤其是老年东说念主，皮肤脂肪减少，皮脂腺退化，皮肤瘙痒的症状更甚。东说念主们在冬季应正经饮食治疗，多吃崭新蔬菜、生果，禁食辛辣刺激性食物，皮肤可涂滋补无刺激的润肤品，以防皮肤干燥瘙痒。